很多人每天都会努力地工作，为了实现自己的价值，为了实现自己的梦想，为了赚很多的钱。为了拥有房子，车子，名利。可是，自己的身体就在这种“奋斗”中，渐渐变坏，渐渐衰竭。结果健康没有了，生命被病痛折磨。试想，那时候拥有再多的钱又有什么用？

给自己一个健康的饮食计划和锻炼计划吧！

健康食谱：

早餐：早晨起床先空腹喝一杯淡盐水，接着去洗刷穿戴，然后喝一杯热牛奶，一个水煮鸡蛋，一碗稀饭，稀饭可以用面包，馒头，麦片，替代。吃完后，可以出门了，请顺手拿个水果，可以是苹果，可以是香蕉，可以是芒果，还可以是……爱吃什么拿什么吧！

午餐：忙了一上午，肚子肯定很饿吧！不要胡乱的吃些面条就把自己打发了。乖乖的找个安静的地方坐下来吧！要一碗米饭，两种以上不同的蔬菜，最好是不同颜色的，各种不同颜色的蔬菜有不同的功效哦！一份肉类，鱼啊，鸡啊什么的，自己选择吧！走时，也顺手拿个烤红薯吧，或者煮的玉米也行！一边走一边吃东西的感觉也不错哦！虽然看上去有些没有风度，不过，管人家怎么看，自己喜欢就好。

时间过的还算快，到下午三点左右了，这个时候一定好想好想睡觉，好疲惫好疲惫。快去找个水果吃吧！还可以喝杯咖啡，或者吃点零食。

晚餐：一小碗米饭，尽量不要吃肉了，都不好消化的。两种以上跟午餐不同的蔬菜，吃个七分饱就可以了！如果觉得饿饿的，就喝汤，多喝点汤！或者来杯豆浆，不要放糖，尽情的品尝豆子的清香！

晚上，或许还在加班，或许跟朋友家人在一起，或许在哪里消遣，但是记得，睡觉之前，喝一杯蜂蜜水。如果可以，在蜂蜜里加些花粉。花粉有很多功效：可以抗衰老；增强免疫功能；调整胃肠；保肝：花粉可防止脂肪在肝脏的积累，因此能防止肝脏演变为脂肪肝，对肝脏起到良好的保护作用。同时花粉是恢复肝功能的高级营养剂，对慢性肝炎患者有良好保健作用；调节神经系统；防止前列腺病；促进造血功能；养颜美容。蜂蜜用枸杞蜜：既有蜂蜜传统的营养保健价值，更因它是枸杞的精华，具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效。适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎、中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等的人士服用。特别适应于肾虚腰痛、遗精滑精、工作繁忙的男性食用。平时家里的烹饪里可以用蜂蜜代替白糖。

一些食物的功效：

对肾比较好的食物：

松子--松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。
    羊肾--羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素E、维生素 C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。
    虾--虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。人常食虾，有强身壮体效果。
    泥鳅--泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
    驴肉--驴肉俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。“驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。有益肾壮阳、强筋壮骨功效。。
    牡蛎--牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。有滋阴潜阳、补肾涩精功效。

鹌鹑--鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑“。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。。
    鸡蛋--鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还 原剂“。 
    蛇肉--近年来，食蛇肉已成为一种时尚。

鸽肉-- 白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽 蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。

韭菜--韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。
     荔枝-- 荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。
     山药--具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效；主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、遗精早泄、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。

对肝比较好的食物：

牛奶：含优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂、多种维生素、丰富的钙与磷及多种微量元素，是肝炎患者理想的天然美食。

　　鱼类：其蛋白质与人体的蛋白质结构相似，易于消化和吸收。

　　蜂蜜和蜂乳：主要成分是葡萄糖和果糖，可以直接被人体吸收，还含有多种无机盐和微量元素，容易被人体吸收，利用率高。

　　鸡蛋：蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂和胆固醇。肝炎患者可以合理地摄食蛋类，以每天不超过2个为宜。

　　蘑菇：含有丰富的氨基酸和维生素，还具有抗菌、抗癌的作用和健脾开胃的功能。

减肥的食物：

    洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物  及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
    苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
    大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
    牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
    燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
    玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
    葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
    韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
    葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
    香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
   冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
   胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低

   猕猴桃：减肥，美白

    适量运动：

   每天忙的晕头转向，去健身房似乎是不现实的，那么就从日常生活中来做吧！

1.    走楼梯，不要坐电梯。只要是10层楼以下就走楼梯吧，注意提前几分钟出门，免的迟到几分钟。

2.    在办公室的时候，尽量站着，不要坐着，站着用电脑，站着想问题，站着处理文件。养成爱站的习惯。吃完饭后也站半个小时，或漫步半个小时。

3.    去拜访朋友或客户，如果只有20分钟以内的路程，那么就走路去吧，不要开车去。稍微走快点。

4.    周六，周天，抽半天时间去逛花鸟市场吧；或者去爬山；或者去郊外；行走的感觉会让心情舒坦。

5.    其实，最好最好，抽点时间，打打羽毛球，跑跑步。

     刚开始做会很难，那么就慢慢开始，一点一点地去做。好的习惯是养成的，当这些成为习惯后，身体就会很自然的遵循这些生活方式，他们会成为你生活的一部份。等半年，一年后，就会发现自己身体真的好了很多，精神也好了好多了，工作开展也会顺利好多。